Éste ejercicio es más poderoso que 1.000 abdominales: ¡Se toma 60 segundos de tu día y en un mes vas a obtener un vientre plano!

Unos de los ejercicios abdominales que tiene mejor resultado es el plank, debido a que este trabaja en la mayoría de los músculos y tiene resultados en muy poco tiempo. Nosotros te brindamos esta idea acerca de cómo puedes empezar a realizar estos ejercicios y en tan solo unos minutos que les dediques diario darán excelentes resultados.

Los resultados que ofrece este ejercicio plank es desarrollar un abdomen, este se realiza en poco tiempo y ayuda a formar y definir tu cuerpo. Para lograrlo debe de realizar este plan paulatino y sobre todo realizarlo con la dedicación que le brindes.

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Estos ejercicios son dedicados para tonificar los músculos del cuerpo humano. Plank cambia los depósitos de grasas que posee el cuerpo humano y fortalece estos músculos, pueden ser dirigidos para espalda, glúteos, brazos e incluso la pierna. Se obtendrán excelentes resultados si lo hace de la manera adecuada.

¿Como llevar a cabo este ejercicio Plank?

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Se denomina “desafío plank” o “plank challenge” a un plan de entrenamiento que consta de 28 días consecutivos. En todo este tiempo, se entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia. El ejercicio consta de una sola posición: la plancha. En primer lugar se debe sostener sólo por 20 segundos; pero cuatro semanas después el cuerpo estará preparado para desafíos mayores y podrás resistir por minutos.

Para excelentes resultados, es muy importante realizar la actividad en la posición correcta. El cuerpo queda suspendido apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie. A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque parezca algo fácil de lograr, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:

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Pies: Te será difícil mantener el equilibrio sólo con los pies, deberás lograrlo presionando los músculos abdominales.
Piernas: Deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
Glúteos: Sentirás como se estiran. Deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
Espalda baja: Es el eje del ejercicio ya que debe estar perfectamente recta. Una pequeña curvatura hacia cualquier lado, provocará un error en la actividad y en la fuerza de los músculos.
Abdomen: El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
Codos: Deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

¿En qué consiste el desafío Plank?

Una vez que hayas logrado la posición adecuada, lleva a cabo este desafío para conseguir un nuevo cuerpo en sólo 4 semanas de actividad.

Tiempo del ejercicio por cada día del mes:

Día 1: Sostén la posición por 20 segundos.
Día 2: 20 segundos.
Día 3: 30 segundos.
Día 4: 30 segundos.
Día 5: 40 segundos.
Día 6: Descanso.
Día 7: 45 segundos.
Día 8: 50 segundos.
Día 9: 50 segundos.
Día 10: 60 segundos.
Día 11: 75 segundos.
Día 12: 90 segundos.
Día 13: Descanso.
Día 14: 90 segundos.
Día 15: 100 segundos.
Día 16: 120 segundos.
Día 17: 120 segundos.
Día 18: 150 segundos.
Día 19: Descanso.
Día 20: 150 segundos.
Día 21: 150 segundos.
Día 22: 180 segundos.
Día 23: 180 segundos.
Día 24: 210 segundos.
Día 25: Descanso.
Día 26: 210 segundos.
Día 27: 240 segundos.
Día 28: Lo máximo que soportes, más de 240 segundos.

Nota: Recuerda que durante la primera semana tu cuerpo necesitará adaptarse al ejercicio por lo que el tiempo es bastante más reducido. Sin embargo, a medida que los días pasen, podrás enfrentar más desafíos.

El ejercicio plank es bastante exigente y sentirás profundamente como trabajan los músculos. Si 20 segundos es demasiado tiempo para ti, practícalo hasta soportar ese tiempo y luego, lleva a cabo el desafío.

No olvides realizar algunos ejercicios de precalentamiento al principio y unos de estiramiento al finalizar, para así no sentir molestias durante y después de la actividad.

Fuente: Medicinanatural.com